Եթե դժվար է մի քանի օր անընդմեջ խմել, կամ երբ հանգամանքները դա պահանջում են (դեղեր ընդունելը, աշխատելու անհրաժեշտությունը), շատերը հասկանում են, որ ինքնուրույն ազատվելու են ալկոհոլիզմից ազատվելու համար:
Ալկոհոլից կախվածության հոգեբանություն
Հասկանալու համար, թե ինչպես թողնել ալկոհոլ խմել ինքներդ ձեզ, անհրաժեշտ է ուսումնասիրել կախվածություն ունեցող վարքի բնույթը: Կախված ցանկացած տեսակ ունի երկու բաղադրիչ, ներառյալ ալկոհոլը: Մի կողմից, կա բջջային փոխհատուցման մեխանիզմ, երբ մարմնի ալկոհոլի պարբերական թունավորումը հանգեցնում է նյութափոխանակության փոփոխության (մարմինը հարմարվում է նոր պայմաններում աշխատելու համար): Այս գործընթացը ընկալվում է անձի կողմից `որպես ալկոհոլի հաջորդ դոզայի անհրաժեշտություն: Հետեւաբար, ալկոհոլը ֆիզիկական օգնություն է զգում, երբ բավարարում է այս ձգումը:
Մյուս կողմից, ալկոհոլի կախվածության զարգացման պատճառը հուզական հավասարակշռության բացակայությունն է. Ներքին անվավերության զգացումը, որ մարդը փորձում է, այս կամ այն կերպ լրացնել: Փոխհատուցման միջոցը կարող է լինել մի տեսակ ակտիվություն, որը շեղում է ուշադրությունը կամ ընդունելով նյութերի գիտակցությունը:
Կարեւոր է Ֆիզիոլոգիական կախվածությունը շատ հեռու է ալկոհոլի կախվածության զարգացման հիմնական դերից:
Վարքագծային (հոգեբանական) կախվածությունն այն է, որ մարդը պատճառ է փնտրում վերադառնալ հուզական վիճակին, որը ժամանակին առաջացել է ալկոհոլային թունավորմամբ: Ալկոհոլի ընդունման եւ հոգեբանական հանգստի առաջացման միջեւ այս ասոցիատիվ կապը կոտրելու համար շատ խնդրահարույց է, ինչը հիմնական դժվարությունները առաջացնում են ալկոհոլիզմի դեմ անկախ պայքարում:
Հնարավոր է ինքնուրույն խմել ալկոհոլը թողնել
Որքան դժվար է ալկոհոլիզմի փուլը, այնքան ավելի դժվար է դադարեցնել խմելը առանց բժիշկների օգնության: Եթե առաջին փուլում, երբ չկա ֆիզիոլոգիական կախվածություն եւ դուրսբերման համախտանիշ, ապա համեմատաբար հեշտ է ալկոհոլը լքելուց հետո, ապա ավելի ուշ `առանց հատուկ դեղամիջոցների այս խնդիրը հաղթահարելու փորձ:
Կարեւոր է Լուրջ բշտիկով ալկոհոլի կտրուկ մերժումը կապված է ծանր ֆիզիկական տառապանքի եւ հղիության հետ կապված առողջության բարձր ռիսկով մինչեւ մահ: Այս դեպքում ալկոհոլի դետոքսիզացումը անհրաժեշտ է աստիճանաբար եւ ցանկալի է բժշկի հսկողության ներքո:
Այնուամենայնիվ, հուսով եմ, որ կարող է լինել արատավոր շրջապատից ելք: Դա վկայում է բախտավորների օրինակներով, ովքեր գտել են վախկոտ սովորություն հաղթահարելու միջոց: Ալկոհոլիզմի պատճառները
Ալկոհոլիզմի պատճառները
Երեք գործոն կարող է առանձնանալ, որը նպաստում է ալկոհոլային կախվածության զարգացմանը.
- Գենետիկա: Մարդկանց մոտ հիվանդության զարգացման ռիսկը, որի կենսաբանական ծնողները չարաշահում են ալկոհոլը, մի քանի անգամ ավելի բարձր են, քան տառնամոլների երեխաների մոտ:
Ուշադրություն դարձրեք: Չնայած այն հանգամանքին, որ որոշ դեպքերում ալկոհոլիզմի միտում է տրվում ժառանգական գործոններով, ոչ ոք դատապարտված չէ դառնալու ալկոհոլային:
- Բնապահպանական բացասական գործոններ (անձնական կյանքի, կարիերայի, սիրելիների մահը): Մի շշի մեջ վիշտ խեղդելու փորձերը հաճախ հանգեցնում են ալկոհոլիզմի: Ինչ-որ մեկը սկսում է խմել քաջության համար:
- Մշակութային արժեքներ: Խմելը մեր ինքնության մի մասն է: Ալկոհոլը հոմանիշ դարձավ «լավ հանգստի» համար: «Բլագը» դեռ նորաձեւ է: Երիտասարդ տղաների եւ աղջիկների շրջանում ալկոհոլի հսկայական չափաբաժիններ թափելու ունակությունը հաճախ համարվում է մեծահասակների եւ կտրուկության հատուկ նշան: Կախվածության առաջին քայլերը մարդկանց մեծամասնության կողմից բավականին փոքր տարիքում են ընդունում: Առաջին հերթին տղամարդիկ ընկնում են ռիսկի գոտում, քանի որ հասարակության մեջ արական ալկոհոլիզմը շատ ավելի հանդուրժող է, քան կինը:
Որտեղ սկսել ազատվել կախվածությունից
Որոշումն ընդունվելուց հետո ինքնուրույն ալկոհոլը լքելու համար անհրաժեշտ է վերահսկել ոչ վարքագիծը, այլ հավասարակշռել հույզերը:
Դասընթացներ հանգստի մեթոդներով
Վերստուգողը երբեմն խմելու եւ կոտրվելու է այն փաստի հետ, որ ալկոհոլից կախվածության առաջացման հիմնական պատճառը չի վերացնում հուզական անհավասարակշռությունը: Վերականգնման ծրագրի հիմնական սկզբունքները պետք է լինեն հարմարավետ սթափության ստեղծում, սթրեսը թեթեւացնելու ավելի առողջ մեթոդներ: Պարզապես հեռացրեք ալկոհոլը, հեռացրեք միակ «ճիրանն» -ը, որի վրա հոգեբանությունը հիմնված էր ծանր իրավիճակների մեջ ընկնելուց հետո:
Խմիչքը նետելը, դուք պետք է սովորեք հանգստանալ եւ ուրախացնել ինքներդ ձեզ առանց ալկոհոլի օգնության: Դա անելու համար կարող եք փորձել հետեւյալ տեխնիկան.
- Մեդիտացիա Ինքներդ խմելը թողնելու ամենահեշտ ձեւը ձեր առօրյայի մեջ մեդիտացիայի ներդնելն է: Այս պրակտիկայում բարդ բան չկա: Պարզապես պետք է թոշակի անցնել, վերցնել հարմար դիրք եւ փակել ձեր աչքերը: 15 րոպեի ընթացքում դուք պետք է փորձեք որեւէ բանի մասին չմտածել, կենտրոնանալով միայն ձեր սեփական շունչներով եւ արտաշնչումներով: Մեդիտացիան օգնում է կայունացնել հուզական ֆոնը, ավելի մեծ վերահսկողություն ձեռք բերել իր մտածելակերպի եւ գործողությունների նկատմամբ:
- Մկանների թուլացման տեխնիկա: Օրինակ, մկանների տարբեր խմբերի 10-15 վայրկյանների հետեւողական լարվածություն եւ թուլացում: Կարող եք սկսել գլխի գլուխը, վերջ տալով ձեր մատներով եւ հակառակը: Զորավարժության կանոնավոր կատարումը օգնում է նվազեցնել ֆիզիկական եւ նյարդային սթրեսը, վերացնում է վախի եւ խուճապի հարձակումները:
- Խաղաղ պատկերացման տեխնիկա: Հանգիստ ալիքներով ծովի համընդհանուր պատկերներ են համարվում երկինք, դանդաղորեն լողացող սպիտակ ամպերով: Արդյունքը բարձրացնելու համար կարող եք լսել աուդիո ֆայլեր `բնության հնչյունների ձայնագրմամբ:
Բացասական հույզերով աշխատելը
Մարդը, ով գտնում է ժամանակի մեծ մասը բավարարված եւ երջանիկ զգալու միջոց, շատ արագ սկսում է զգալ ալկոհոլի հետաքրքրության կորուստը: Նա, բնականաբար, ցանկություն ունի այլ իրերի եւ դասերի համար: Այսպիսով, կոշտ ինքնուրույն -կրոլտոն, կամքի ուժի կիրառումը անհետանում է:
Կախվածության դեմ պայքարում կարեւոր է, որ մարդը կարողանա գտնել խաղաղություն, որտեղ նա այս պահին է: Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք հասկացողությամբ եւ համակրանքով: Երբ ալկոհոլի չարաշահման սովորությունը պատերազմ է հայտարարվում, նրանք ատում են նրան, նրա համար որս են կազմակերպում, նա հրաժարվում է հրաժարվել առանց կռվի: Իր սեփական ենթագիտակցությամբ պայքարը անիմաստ է: Անգիտակցաբար աշխատող հոգեբան ծրագրերը կարող են փորձել միայն իրազեկման ոլորտին բերել եւ նրբորեն վերափոխվել:
Անհրաժեշտ է կոտրել հուզական փորձառություններով խմելու սովորության կապը: Փոխեք «Բացասական իրադարձությունը - բացասական հույզերից հեռացում - ալկոհոլի ընդունում»: Զգացմունքային ցավը, ինչպես ֆիզիկական, այն մարմնի ազդանշանային համակարգն է, որը տեղեկացնում է ինչ-որ խախտման մասին: Օրինակ, տաք ափսեի յուրաքանչյուր պատահական հպում կավարտվեր լուրջ այրվածքով, եթե ցավի ազդակները ստիպեցին նրան ժամանակին քաշել իր ձեռքը: Բացասական հույզերը նույնպես վատ բան չեն, որը ձեզ հարկավոր է խուսափել:
Բացասական հույզերը օգնում են արագորեն որոշել սխալները ձեր սեփական մտածողության մեջ: Այսպիսով, այլ մարդկանց կամ իրեն ուղղված նոսրադիր մտքեր միշտ զգացվում են որպես տխրություն, գինու, գրգռում, զայրույթ: Դրանք այնքան տհաճ են, որից հետո մեզ ստիպեն հրաժարվել նրանց կոչվող հաղորդագրություններից:
Ուշադրություն դարձրեք: Սթրեսը ավելի հեշտ է նախազգուշացնել, քան հեռացնելը:
Կյանքի մասին ավելի բարի եւ լավատես հեռանկար փնտրելը մենք դրական հույզեր ենք զգում: Ալկոհոլային բուռն մտցնելու անհրաժեշտությունը ինչ-որ կերպ խեղդել ձեր զգացմունքները:
Որոնել պատշաճ մոտիվացիա
Ալկոհոլի կախվածությունից ազատվելուն պես զգացվում է որպես պարտավորություն, եւ ոչ թե անձնական ցանկություն, ապա զգալիորեն նվազում օգտագործելով դադարեցնելու հնարավորությունները: Այդ իսկ պատճառով, այնքան դժվար է մոտենալ ալկոհոլիզմով տառապող սիրելիներին:
Անձը ստիպում է ալկոհոլը թողնել միայն այն ժամանակ, երբ նա սկսում է լիովին գիտակցել իր համար շատ կարեւոր բան կորցնելու ռիսկը (ընտանիք, հարգանք, կարիերա): Միեւնույն ժամանակ, նա հաճախ հասնում է շիշի, երբ կորցնում է կյանքի իմաստը: Therefore, in order to independently get rid of alcohol dependence, you need to find in your present or the future the same thing for which it is worth remaining sober and healthy, which is more valuable than the joy of crap oblivion.
Լրացուցիչ տեղեկություններ: Օգտակար կլինի լսել Ալեն Carra- ի Audiobook- ը «Խմելուց դուրս գալու հեշտ միջոց» կամ ուսումնասիրել «Ալկոհոլիզմի բուժումը» կլոդ Շնեյթերի աշխատանքը:
Որքան ժամանակ է անցնում լվանալու ժամանակահատվածը
Մարդկանց մեջ, ովքեր երկար ժամանակ երկար ժամանակ չարաշահում են ալկոհոլը, վերականգնման գործընթացը տեղի է ունենում բավականին ցավոտ: Մկանների մեջ ցավում է ցավը, գլխացավը, սրտխառնոցը: Այս ախտանիշները նշում են մարմնի վերակառուցման սկիզբը:
Մարդու մարմինը շատ ճկուն գործիք է: Եթե առնվազն հինգ օր չխմեք իրեն եւ ոչ թե ալկոհոլը խմել, մարմինը կսկսի ակտիվորեն փնտրել ինքն իրեն հավասարակշռել եւ դադարեցնել ուղեղի վրա ազդակ: Խմելու ցանկությունը կնվազի: Հետեւաբար, առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է հավաքեք բոլոր կամքի ուժը բռունցքի մեջ եւ փորձեք չխախտել: Այնուհետեւ դա շատ ավելի հեշտ կլինի:
Ուշադրություն դարձրեք:Հնարավոր է նվազեցնել ալկոհոլի փափկամազը «Լապտելի» բաղադրատոմսերով, հիմունքներով հիմնված դեղաբույսերի վրա միայն բժշկական հակացուցումների բացակայության դեպքում:
Որպես կանոն, ալկոհոլը մերժելուց հետո հինգերորդ օրը, մարդը սկսում է կայուն բարելավում զգալ բարեկեցության մեջ: Այնուամենայնիվ, սնունդը դեռեւս վատ հանդուրժվում է: Փսխում կարող է առաջանալ: Ֆիզիկական վիճակի էական փոփոխություններ տեղի են ունենում ալկոհոլը մերժելուց մեկ ամիս անց: Մարսողության հետ կապված խնդիրները վերացվում են, վերականգնվում են մտավոր գործընթացները:
Այնուամենայնիվ, սա պարզապես հարցի ֆիզիոլոգիական կողմն է: Հոգեկան վերականգնումը եւ վարքագծային կախվածությունից ազատվելը կարող են շատ ավելի շատ ժամանակ պահանջել: Ի վերջո, դուք պետք է սովորեք հաղթահարել կյանքի խնդիրները առանց ալկոհոլի օգնության:
Ուշադրություն դարձրեք: Անհրաժեշտ է տարբերակել դուրս գալու սինդրոմը `հոգեբանական ախտանիշներից դուրս գալուց հետո, ինչը կարելի է զարմացնել ալկոհոլը լքելուց հետո առաջին տարվա ընթացքում:
Շատերը, որոնք դադարեցվել են ալկոհոլ խմել, բախվում են ծանր անհանգստության, անքնության, դյուրագրգռության եւ դեպրեսիայի: Այս փուլում նստածներն ու հակասեպտիկան կարող են դառնալ օժանդակ գործիք, բայց նրանք չեն փոխարինում աշխատանքը հոգեբանության հետ: Ամբողջական լվացումը տեղի է ունենում ալկոհոլի վերջին բաժակից 6-12 ամիս անց:
Ինչպես կազմակերպել ձեր ժամանակը մերժելուց հետո
Որպես կանոն, ալկոհոլի կախվածությունը լայնորեն աջակցում է այն կյանքի ձեւով, որը մարդը տանում է: Օրինակ, շատ մարդկանց մտքում, արձակուրդների եւ տոնակատարությունների անփոխարինելի հատկանիշը ալկոհոլն է, ընթրիքը չպետք է անի առանց մի բաժակ գինի, առանց գարեջրի մի քանի բանկայի դիտում:
Նույնիսկ եթե մարդը համարձակվում է սթափ կյանք վարել, իր ընկերներն ու գործընկերները կարող են նետվել նրան ճանապարհից, կոտրելով ապակու կամ երկուսի օգտագործման յուրաքանչյուր համատեղ միջոցառման մեջ: Մյուսները դեռ կարող են հարգալից վերաբերվել կնոջ, ալկոհոլից լքվածի հետ: Բայց ինչպես ընդհանրապես ալկոհոլ խմել: Հաճախ ալկոհոլը ներկա է գործնական հանդիպումների, ոգեկոչման եւ շատ այլ իրավիճակներում, երբ խմելը հրաժարվելիս այնքան էլ ճիշտ չէ: Լավ է ստել, որ դուք ալերգիկ եք, կամ մեքենա եք վարում, քան մանրամասն բացատրությունների մեջ մտնելը: Նաեւ, համապատասխանեցնելով վարվելակերպի կանոններին, երբեմն բավական է շրթունքները խոնավացնելու եւ ապակին մի կողմ դնելու համար:
Ալկոհոլի մերժումից հետո առաջին շաբաթներն ու ամիսները կարելի է գտնել, որ նա շոշափվել է կյանքի բոլոր ոլորտներին: Հետեւաբար, կախվածությունից ազատագրման ուղու վրա կարեւոր քայլերը սովորական առօրյայում փոփոխություն են, շրջակա միջավայրի անողոք ազատանքը: Խորհուրդ է տրվում պլանավորել Detoxification արձակուրդի ժամանակ եւ այն հեռու պահել սովորական իրավիճակից: Կարեւոր է ընդգրկել տան բարոյական աջակցությունը: Ի վերջո, մեկ ընտանիքի անդամները անկեղծորեն հետաքրքրում են միմյանց առողջությունը: Երբ կյանքի ճանապարհով սովորության կապը վերացվում է, նա ապավինելու բան չունի: